Dans un autre article, j'ai parlé des habitudes et des tâches des étudiants qui facilitent la recherche d'emploi, y compris les habitudes liées au maintien de la santé mentale. Il existe évidemment des tonnes de ressources sur la santé mentale (consultez le site Web de votre établissement d'enseignement postsecondaire), mais je veux me pencher sur des pratiques spécifiques qui pourraient être utiles aux étudiants qui doivent faire face à des études stressantes et à une recherche d'emploi stressante.
La plupart de mes amis et de ma famille sont des intellos et des passionnés de livres ; pour le meilleur ou pour le pire, les professeurs, les docteurs et les maîtres abondent dans mon entourage. Même ma femme est en plein doctorat. J'ai entendu de longues conversations sur le thème "Comment restez-vous en bonne santé malgré les délais, les candidatures, les lectures, les soirées tardives, etc. Comment rester en bonne santé face à la tâche décourageante que représente la construction d'une carrière significative ? Naturellement, chaque réponse est différente, mais j'ai rassemblé quelques habitudes qui m'ont aidé dans mon parcours.
1. Cuisiner à la tombée de la nuit. Tous les soirs de semaine, j'essaie de préparer un bon dîner (ou un dessert, si j'ai envie de sucreries). Cela fait plusieurs petits miracles. Tout d'abord, cela génère de l'énergie pendant la journée, quelque chose à attendre avec impatience et à travailler (qui n'aime pas se détendre avec une délicieuse petite bouchée ?). Deuxièmement, cela change ma journée. Lorsque je reste assise sur mes fesses à fixer un écran pendant des heures, perdue dans ma tête, il n'y a rien de tel que d'utiliser mon corps pour me détendre, éteindre mes pensées et créer quelque chose avec mes mains. Le travail scolaire et la recherche d'une carrière se terminent rarement en une journée, mais cuisiner un délicieux repas le fait (avec un peu de chance), et c'est satisfaisant d'avoir ce sentiment d'achèvement et d'accomplissement. Cuisiner le soir m'aide à me débarrasser de mes frustrations professionnelles et me ramène au moment présent, à mon corps. Nous sommes, après tout, des esprits incarnés ; un petit hachage fin d'oignons peut rafraîchir votre cerveau. (Et je n'ai même pas commencé à parler des merveilles de l'achat d'ingrédients ou de l'essai d'une nouvelle recette).
2. L'indulgence du week-end. Trop souvent, lorsque je suis en mesure de fixer mes propres horaires de travail et de pause dans mes propres lieux de travail et de pause, de vilaines habitudes de gloutonnerie s'installent. Certaines semaines, je dois me contenter du whisky du mercredi ou du plat à emporter du mardi, mais trop d'indulgence m'engourdit. Les jours se brouillent, ma santé décline. C'est ce cycle de soulagement du stress par des solutions rapides qui finissent par créer plus de stress. Bien que "travailler pour le week-end" soit malsain dans certains contextes professionnels, il y a quelque chose à apprendre de cette configuration. Boire, festoyer ou jouer le week-end me donne un objectif à atteindre. Cela casse la semaine. Les plaisirs sensuels de la vie sont d'autant plus doux et donc plus rafraîchissants, plus efficaces. Comme nous l'avons mentionné plus haut, la recherche d'une sorte d'harmonie entre le corps et l'esprit peut faire des merveilles - et il en va de même pour le festin et le jeûne.
3. Entraînement à domicile. Nous connaissons tous l'importance de l'exercice pour, eh bien, tout. Mais si vous êtes un peu comme moi, vous allez chercher une routine géniale, la pratiquer pendant une semaine, puis la laisser se dissiper dans le monde souterrain des bonnes intentions. Pendant mes études, je me laissais souvent distraire ou "dans la zone" pour me rendre compte que je n'avais que 45 minutes pour m'entraîner entre le cours et la répétition du groupe. Les bons jours, je faisais rapidement mon sac, je me précipitais à la salle de sport et je m'entraînais à moitié, tout en laissant suffisamment de temps pour me doucher, me changer et me rendre à la répétition. Les mauvais jours, je ne faisais pas d'exercice. Heureusement, lorsque j'ai commencé à chercher un emploi, j'ai appris que je pouvais fermer mon ordinateur, étendre mon tapis de yoga et faire une séance d'entraînement sur YouTube en vingt-cinq minutes. Au lieu de séances de gym sporadiques, j'ai pu faire de l'exercice quotidien - aussi bref soit-il - et ainsi maintenir une bien meilleure santé mentale. Il est parfois nécessaire de commencer petit et simple avant de s'attaquer à des routines ambitieuses. Même une promenade autour du pâté de maisons est utile !
4. Les séances d'entraînement à l'extérieur de la maison. D'un autre côté, les séances d'entraînement à la maison peuvent me donner l'impression d'être enfermée. Parfois, faire une promenade ou se rendre à la salle de sport me rafraîchit l'esprit. Parfois, la seule façon de quitter le travail est de quitter l'espace de travail. Voir de nouvelles choses, être présent dans de nouveaux environnements, s'engager avec d'autres êtres - cela peut vous revitaliser, vous sortir des sentiments stagnants et boueux. Et cela peut vous rappeler qu'il existe des contextes plus larges, d'autres mondes en dehors du vôtre, qui vous soutiendront.
5. Achetez un vase de fleurs. Ou une photo encadrée ou un joli mug. Un environnement qui ressemble à une poubelle me fera me sentir comme une poubelle. Un espace esthétiquement plaisant se répand dans mon espace mental. Les objets et les plantes ne sont pas neutres ; ils agissent sur nous en permanence. Une simple marguerite peut, selon la personne, incarner une foule de souvenirs et d'associations. Marie Kondo sait combien un espace propre et minimaliste améliore votre bien-être. De même, un espace rempli d'un peu de beauté peut vous détendre, vous inspirer et vous soutenir pendant un travail stressant.
Ces conseils ne conviendront pas à tout le monde, bien sûr. Et une bonne santé mentale ne se résume évidemment pas à une simple liste de choses à faire et à ne pas faire. Je trouve cependant utile de réfléchir aux habitudes négligées qui finiront par perturber ma santé mentale alors qu'elles ne l'auraient pas fait à un autre moment de ma vie. Pour moi, survivre aux pressions de la vie étudiante et de la construction d'une carrière exige cette attention.